文轩 探花 16种坚果养分名次榜，抗炎冠军是它
算作地中海饮食的“标配”文轩 探花，坚果是一种养分价值极高的健康零食。
一粒小小的坚果，竟然包含了扫数东谈主体必需养分素。
卵白质：坚果是植物卵白质的优质开头，含量高达12%-30%。
好脂肪：坚果富含不有余脂肪酸，超越是单不有余多不有余脂肪酸。
膳食纤维：每100克坚果含4-11克膳食纤维，有助肠谈健康。
维生素：富含维生素E、B族维生素、维生素A和维生素K等。
矿物资：富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、硒等多种矿物资。
抗氧化剂和生物活性化合物：坚果中含有丰富的抗氧化剂，如多酚类化合物、植物甾醇和黄酮等，裁汰慢性疾病的风险。
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诚然高脂肪
但能降血脂、防长胖
裁汰心血管疾病风险：坚果中的不有余脂肪酸和抗氧化剂有助裁汰心血管疾病风险，改善血脂，裁汰坏胆固醇和甘油三酯。
究诘阐述，与不吃坚果比拟，每天吃24～28g坚果，有助裁汰心血管疾病发病风险。
减慢大脑软弱：坚果中的ω-3脂肪酸和抗氧化剂不错改善贯通功能，减慢大脑软弱。
吃核桃补脑，姆妈没骗咱们(ಥ _ ಥ)
有助减肥：坚果诚然热量高文轩 探花，内容上吃对了反而匡助遏抑体重。
一项抓续8年的究诘发现，多吃坚果反而能清爽减重，灵验裁汰腹部肥美风险。
坚果不错加多饱腹感，还能促进吐故纳新，匡助东谈主体破钞更多脂肪。
在一项履行中，究诘东谈主员发现对照组每8小时破钞脂肪约20克，而饮食中加多了核桃后，他们捣毁的脂肪变多了，约为31克。
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坚果单项养分名次榜
咱们对比了不同坚果的单项养分，来望望每个单项养分“冠军”是谁。
卵白质冠军：南瓜子仁
膳食纤维冠军：奇亚籽
补钙冠军：黑芝麻
维生素E冠军：葵花子仁
omega-3冠军：亚麻籽
补钾冠军：榛子
补镁冠军：腰果
《中国住户膳食指南（2022）》提出，成年东谈主每天符合摄入的坚果量为10克傍边。
换算成常见的坚果很是于：
核桃：八成2-3个
腰果：八成10-12个
杏仁：八成8-10个
花生：八成15-20粒
欣喜果：八成15-20个
